Как восстановить слабые мышцы

как восстановить слабые мышцы

Укрепление тазовых мышц, или мышц «корсета», содержит весомое смысл для помощи органов малого таза, совершенствования сексуальной функции и предотвращения проблем с мочеиспусканием. Основные методы укрепления тазовых мускул в упражнения, правильную технику исполненья и подключение разнообразных раскладов для обеспечивания их эффективности.

1. Упражнения Кегеля: Это наиболее известное упражнение для закрепления тазовых мышц. Для его исполненья:

  - Определите, какие непосредственно мышцы необходимо упражнять. Для сего пробуйте приостановить мочеиспускание, и те мышцы, которые используются желаемого, и есть тазовые.
  - Сожмите эти мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьтесь как укрепить вагинальные мышцы. Повторяйте по 10-15 раз, 3 раза сутки.
  - Увеличивайте время уменьшения до 10 секунд по мере закрепления мышц.

2. Упражнения с внедрением фитнес-оборудования: Можно применять мяч для спорта или же специальные тренажёры для совершенствования производительности тренировок. Например, сидя на фитболе, возможно скорпулезно исполнять круговые движения в тазобедренном суставе, сохраняя этом усилие в тазовых мышцах.

3. Силовые тренировки: Упражнения для ног, такие как приседания и выпады, того могут помочь закрепить мышцы таза. Старайтесь делать упражнения с верной техникой, акцентируя забота на удержании напряжения в тазовых мышцах.

4. Растяжка: Не запамятовывайте о значимости растяжки, которая может поддерживать упругость мышц. Упражнения на растяжку, такие как наклоны или положение "папа-рыба" (лежание на спине с разведёнными ногами), быть для расслабления и возрожденья в занятий.

5. Правильная осанка: Положение тела еще оказывает большое влияние на тазовые мышцы. Поддержание правильной выправки и использование принципов осмысленного движения несомненно помогут в укреплении и поддержании мышц таза.

6. Регулярность тренировок: Важно тренировать тазовые мускулы периодически, чтобы добиться и поддерживать результат. Убедитесь, что вы время для исполненья упражнений некоторое один в неделю.

7. Консультация специалиста: Если вы не убеждены в корректности исполнения упражнений либо хотите получить индивидуальные совета, обратитесь к физиотерапевту либо тренеру, специализирующемуся на самочувствие тазового дна.

Следуя этим советам, вас эффективно укрепить тазовые мускулы. Попробуйте интегрировать эти упражнения в свою ежедневную жизнь, и вы почувствуйте позитивный эффект на сплошное состояние здоровья и самочувствие.